استپ وزن در رژیم لاغری: علل و راه‌های مقابله
استپ وزن یک موضوعی است که در طی رژیم لاغری برای بسیاری از افراد شوکه‌کننده می‌باشد. این مشکل به این معناست که وزن بدن در یک بازه‌ی زمانی کم نمی‌شود و در همان وضعیت باقی می‌ماند. اگر شما هم به دنبال پاسخی برای این سوال که «استپ وزن چیست و چرا اتفاق می‌افتد» هستید، باید بگوییم این مشکل زمانی رخ می‌دهد که در حال کاهش وزن هستید. اما در بین راه متوجه می‌شوید که مثل گذشته وزن شما کم نمی‌شود.
علل استپ وزن:
1. حبس آب در بافت بدن: در بسیاری از موارد، دلیل استپ وزن به حبس شدن آب در بافت بدن برمی‌گردد.
2. کاهش اثر حرارتی مواد غذایی: مصرف کمتری از غذاها می‌تواند منجر به کاهش سرعت متابولیسم و کم‌کردن وزن شود.
3. عدم پایبندی به رژیم لاغری: اگر رژیم لاغری شما سخت و محدود کننده باشد، ممکن است بدن به احساس قحطی بیفتد و کاهش وزن را متوقف کند.
4. کم‌کردن مصرف پروتئین: پروتئین‌ها برای حفظ عضلات و سرعت متابولیسم بسیار مهم هستند. کم‌کردن مصرف آن‌ها می‌تواند به استپ وزن منجر شود.
روش‌های مقابله با استپ وزن:
– در میزان غذاهایی که می‌خورید تجدیدنظر کنید.
– کاهش مصرف غذاهای پروتئینی را اجتناب کنید.
– افزایش تمرینات قدرتی.
– خوب بخوابید و استرس خود را کمتر کنید.
استپ وزن در رژیم لاغری کاملاً طبیعی است. در واقع وقتی برای رژیم لاغری تصمیم می‌گیرید، در طی کل دوره، وزن شما به یک اندازه کم نمی‌شود. بلکه موانع و مشکلاتی هم وجود دارد که کاهش وزن را متوقف می‌کند. اگر استپ وزنی شدید شود، به طوری که بیشتر از یک ماه طول بکشد، باید برای درمان به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
بدون دیدگاه